Iniziare la giornata con la giusta carica e con l’umore sereno è importante per vivere sani: vediamo come aumentare l’energia in modo naturale.
La vita è piena di impegni, di problemi, di imprevisti, e bisogna essere preparati a tutto. Per affrontare le sfide quotidiane è essenziale svegliarsi ben riposati e di buonumore, carichi di energia. Quando si è energici e riposati, e con la mente lucida e positiva, si vive meglio la giornata, si è più reattivi, più socievoli e maggiormente propositivi.
Capitano a tutti i periodi in cui ci si sente privi di forze, scarichi, senza energie. Ciò dipende da una moltitudine di fattori, come la qualità del sonno, il tipo di alimentazione, lo stile di vita, lo stress accumulato, il cambio di stagione e molto altro ancora. È importante adottare sane abitudini per iniziare la giornata col piede giusto. Basta rispettare fondamentalmente poche semplici regole. Scopriamo quali sono.
Le semplici regole per iniziare la giornata pieni di energia e col buonumore
Essere privi di energia, come accennato, è una condizione determinata da tanti fattori. Fra questi, non abbiamo citato il più importante: l’invecchiamento. Il corpo invecchia, così come la mente, e l’energia diminuisce progressivamente. Alla vecchiaia, inoltre, sono legate le abitudini quotidiane, quindi il carico di responsabilità, il modo di mangiare, l’approccio alla vita.
Da giovani si è più ottimisti, più sereni, si hanno meno responsabilità e più sogni da realizzare. Il fisco è forte e sopporta lo stress, il metabolismo è veloce, quindi si sta bene anche se si mangia male, e ci si può permettere una vita più sregolata. Infine, la giovinezza comporta maggiore positività, si hanno continuamente stimoli, dati dalle relazioni sociali, i rapporti sentimentali, gli obiettivi scolastici e lavorativi.
Quando si è giovani si è più sereni e di buonumore. Col passare degli anni, però, questa condizione cambia di continuo, e allora bisogna impegnarsi per mantenere alti i propri livelli di energia fisica e mentale. Dunque, che cosa fare? I medici forniscono principalmente cinque consigli utili per aumentare i livelli di energia per affrontare la quotidianità con lo spirito giusto.
Come aumentare i livelli di energia e migliorare il proprio umore
Il primo consiglio da seguire è quello di mangiare bene. Occorre seguire un sano regime alimentare, leggero, equilibrato, ricco di macronutrienti, per non incappare in carenze nutritive che debilitano l’organismo. Meglio evitare le farine raffinate, gli zuccheri, l’eccesso di sodio, i cibi grassi e industriali, e puntare su una dieta prevalentemente vegetariana, ricca di fibre, proteine, minerali e vitamine.
Meglio consumare farine integrali, cereali e semi, e mangiare a orari prestabiliti. La sera, poi, meglio cenare presto, per non andare a dormire appesantiti. Altro consiglio è quello di avere un sonno di qualità, quindi dormire a sufficienza, almeno 8 ore di fila, rilassandosi prima di coricarsi, evitando telefonini e schemi con luce blu che disturbano il sonno. Avere un ritmo circadiano equilibrato è essenziale.
E ancora, assorbire i raggi solari venti minuti al giorno è importante per aumentare la vitamina D. La luce solare naturale favorisce non solo l’assorbimento delle vitamine essenziali, ma migliora l’umore. Certo, in estate, con le temperature bollenti, meglio esporsi sono negli orari più freschi. Il movimento è fondamentale per stare bene. Dunque, bisogna camminare o praticare sport.
Se non si riesce a svolgere un’attività fisica, è bene passeggiare almeno mezz’ora al giorno, preferendo una bella camminata alla macchina. Infine, la ricetta per stare bene passa dalla socialità, la quale allunga la vita. Circondarsi di amici e dei parenti aiuta a combattere la solitudine, a essere positivi. Le vibrazioni positive hanno un grande impatto sui livelli di energia e sul benessere psicologico.
